1:1 Programme
The Art of No
Vielleicht sagst du Ja, obwohl du Nein meinst.
Vielleicht passt du dich an, auch wenn es sich falsch anfühlt.
Vielleicht bist du für alle da außer für dich selbst.
Ich kenne das gut. Ich habe selbst oft Harmonie gehalten, geschwiegen, Ja gesagt, obwohl in mir alles nach Nein gerufen hat. Und ich weiß, wie anstrengend es ist, wenn man das Gefühl hat, sich ständig selbst zu verraten nur um nicht „zu viel“ oder „zu unbequem“ zu wirken.
The Art of No ist für dich, wenn du merkst, dass du dich zu oft zurücknimmst aus Angst vor Ablehnung oder weil du niemanden enttäuschen willst.
Hier geht es nicht um Egoismus, sondern darum, zu erkennen, dass ein Nein keine Trennung ist, sondern der ehrlichste Weg, dich selbst und deine Beziehungen zu schützen. Ich habe erlebt, wie unbequem sich ein Nein vielleicht erst anfühlt, aber es ist oft das Ehrlichste, was du tun kannst – für dich und für deine Beziehungen.
In diesem Programm erkennst du, woher dein People-Pleasing kommt, lernst, es zu durchbrechen und fängst an, dich authentisch zu zeigen, ohne dich permanent zu verbiegen.
Sessions-Übersicht
Session 1
Ursprung & systemische Prägung
In dieser Session schauen wir auf die Wurzeln deines People-Pleasings. Wo kommt dieses Verhalten her, wo liegen seine inneren und äußeren Ursachen? Wir arbeiten systemisch mit Blick auf dein ganz persönliches Umfeld, Prägungen und emotionale Dynamiken.
Session 2
Zwischen Ja & Nein
Wir arbeiten mit dem Teil in dir, der automatisch Ja sagt, um es allen recht zu machen und dem Teil, der für dich einstehen will und lösen so den inneren Konflikt, der dich bisher blockiert hat.
Session 3
Wertearbeit & Ausrichtung
In dieser Session klären wir, was dir wirklich wichtig ist. Welche Werte bestimmen dein Leben bewusst oder unbewusst? Welche lebst du vielleicht zu viel und welche zu wenig? Wir legen gemeinsam die Basis für deine Neuausrichtung.
Session 4
Schattenarbeit & Integration abgelehnter Anteile
Ausgehend von der letzten Session tauchen wir in deine Schattenanteile ein. Welche inneren Qualitäten hast du bisher zurückgehalten oder abgelehnt? Welche Anteile in dir brauchen Integration? In dieser Session geht es um tiefes Verstehen und liebevolles Zulassen.
Session 5
Stärkung & Verkörperung eines neuen inneren Anteils
Hier verbindest du dich mit der Version von dir, die für sich selbst einsteht, Nein sagen kann und nicht mehr gefallen muss. Wir machen diesen neuen Anteil spürbar, sichtbar und verkörpern ihn. Du lernst, ihn im Alltag zu aktivieren und so Veränderung zu ermöglichen.
Session 6
Identitätsverankerung & Alltagstransfer
Zum Abschluss verankerst du dein neues Verhalten ganz bewusst und zwar nicht als Technik, sondern als Teil deiner Identität. Du erkennst, wie du die Veränderung Stück für Stück mit in deinen Alltag nimmst bis sie dein neues „Normal“ wird.
Was du aus dem Programm mitnehmen kannst
Nach den drei Monaten hast du:
- die Klarheit, deine Bedürfnisse auszusprechen ohne dich dabei schlecht zu fühlen
- einen inneren Anteil an deiner Seite, der für dich einsteht
- verstanden, warum du immer wieder Ja sagst, obwohl du Nein fühlst und wie du diesen Kreislauf durchbrichst
- gelernt, wie sich Nein sagen anfühlen kann, ohne hart zu wirken, sondern klar und verbunden
- einen neuen Zugang zu dir selbst mit echten Werten, die dich leiten
- Werkzeuge, mit denen du auch im Alltag deine Grenzen halten kannst – in Gesprächen, Beziehungen, im Job
- eine neue Selbstsicherheit, die nicht laut sein muss, aber ehrlich ist
- das Gefühl, wieder bei dir angekommen zu sein
Was du bekommst
The Art of No ist ein 3-monatiges 1:1 Coaching-Programm mit Tiefgang, Struktur und Klarheit.
Du bekommst:
- 6 intensive Coaching-Sessions à 90 Minuten (erste Session 90–120 Min), also alle 14 Tage
- WhatsApp-Support zwischen den Sessions (Mo–Fr, 5 Tage pro Woche)
- ein begleitendes Workbook, das dir hilft, das Gelernte zu reflektieren und zu vertiefen
Dieses Programm ist keine kurzfristige Lösung, sondern eine Einladung, dein Verhalten langfristig zu verändern. Mit Klarheit, Integrität und einem Ja zu dir selbst.
Investition: einmalig 1.500,00€ oder 550€/Monat
FIRST AID KIT – BREAKUP EDITION
Vielleicht fühlst du dich gerade leer oder überfordert. Vielleicht schwankst du zwischen Wut, Traurigkeit, Hoffnung und dem Wunsch, einfach nur kurz nicht mehr zu fühlen. Ich kenne dieses Chaos – Trennungen können alles auf einmal sein: Schmerz, Befreiung, Kontrollverlust, ein Neubeginn, der sich erst anfühlt wie ein Ende.
First Aid Kit – Breakup Edition ist kein Coaching für irgendwann. Es ist erste Hilfe in dem Moment, wo du dich neu sortieren musst.
In drei Sessions bekommst du Raum, dich zu stabilisieren, Emotionen zu bewegen und langsam wieder Boden unter den Füßen zu spüren. Ohne Druck. Nur du, in dem, was gerade ist und die Sicherheit, dass auch in diesem Chaos ein Weg steckt, der dich zurück zu dir führt.
Sessions-Übersicht
Session 1
Stabilität, Erdung & Sicherheit
In dieser Session geht es um Stabilität und emotionale Sicherheit. Wir aktivieren Ressourcen in dir, die dir Halt geben und nutzen sie, um mit dem Schmerz in dir zu arbeiten, ohne dich zu überfordern. Du musst nicht stark sein. Nur ankommen.
Session 2
Innerer Rückhalt
Du bekommst Support, indem du dich mit stärkenden inneren Bildern, Begleitern oder Figuren verbindest, die dir Sicherheit geben. Du erkennst, dass du mit deinem Schmerz nicht allein bist und beginnst, dich getragen zu fühlen.
Session 3
Deine innere Stärke
Zum Abschluss geht es um dich und den Anteil in dir, der dich erinnert, wer du bist. Du verbindest dich mit einer neuen inneren Stärke, die dir Orientierung gibt. Kein Happy End, sondern ein neuer Anfang in dir.
Was du aus dem Programm mitnehmen kannst
Nach diesen drei Sessions hast du:
- wieder Zugang zu innerer Stabilität, auch wenn außen alles wackelt
- eine Ressource in dir aktiviert,
die dir auch nach dem Coaching Halt geben kann - emotionale Entlastung erlebt,
ohne alles aufreißen zu müssen - inneren Rückhalt gespürt durch stärkende Bilder, innere Begleiter und neue Perspektiven
- den Kontakt zu einem kraftvollen Anteil in dir aufgebaut, der dich wieder erinnert, wer du bist
- neue innere Klarheit, wie du mit dem umgehen kannst, was war und was jetzt kommt
- Tools, um mit emotionalen Wellen besser umzugehen
- ein Gefühl von Selbstwirksamkeit zurückgewonnen, auch wenn die Umstände sich nicht ändern
Was du bekommst
First Aid Kit – Breakup Edition ist ein 3-tägiges 1:1 Coaching-Programm für akute Trennungsphasen.
Du bekommst:
- 3 intensive Sessions à 90 Minuten Mo, Mi & Fr
- WhatsApp-Support während der Woche (Mo–Fr), um aufkommende Themen oder Gedanken zwischen den Sessions aufzufangen
- ein begleitendes Mini-Workbook, das dich vor- und nachbereitet und dich dabei unterstützt, deine Gedanken und Gefühle zu sortieren
Dieses Programm ist keine umfassende Aufarbeitung deiner Vergangenheit, sondern ein emotionaler Stabilisator für genau jetzt.
Investition: einmalig 500€